Wir tragen im Alltag oft mehr, als uns guttut.
Sorgen, Erwartungen und Probleme, die eigentlich nicht unsere sind.

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine gedankliche Berghütte.
Zu der Frage, warum wir fremde Rucksäcke schultern, wie sie mit der Zeit immer schwerer werden und was passiert, wenn wir beginnen, Verantwortung zurückzugeben.

Es geht ums Helfen und Durchhalten.
Um Rollen, Erwartungen und Mitgefühl.
Und um die Erlaubnis, hinzuschauen statt weiterzutragen.

Diese Folge ist kein Anklagen und kein Aufruf zum radikalen Loslassen.
Sondern eine Einladung zur Selbstreflexion.
Ruhig, ehrlich und bewusst als Jahresabschluss gedacht.

Vielleicht ist es nicht der Weg, der gerade so anstrengend ist.
Vielleicht ist es das Gepäck.

Wenn dich diese Folge begleitet oder etwas in dir angestoßen hat,
freue ich mich sehr über dein Feedback.
Schreib mir gern auf Spotify, per Nachricht oder dort, wo du den Podcast hörst. Alles zum Nachlesen findest du auch wie immer im Blog.

In dieser Episode nimmt er dich mit auf weitere Abenteuer aus seiner Profi-Zeit. Gemeinsam sprechen wir über Mentaltraining, wie sein Buch „Keep calm and go on“ entstanden ist (inklusive Verlosung) und für wen Michael heute Veranstaltungen im fränkischen Seenland organisiert. Genau dort haben wir uns 2025 auch kennengelernt, beim Yeti Trail.

Danke für deine Rückmeldungen und die 5 Sterne zu Folge 93. Wir hoffen, dass dich Folge 94 genauso gut unterhält und inspiriert.

Zum Schluss gibt’s noch etwas für dich: Wir verlosen drei Exemplare von Michaels Buch. Zwei auf Instagram (@laufend_optimistisch), eins exklusiv unter allen Newsletter-Abonnenten/-innen. Das Gewinnspiel läuft sieben Tage und endet am 06.12.2025. Teilnahme ab 18 Jahren, ohne Kauf und ohne Verbindung zu Meta.

Ich wünsche dir jetzt viel Freude beim Hören. Wenn dich die Folge berührt oder motiviert, schreib gern ein paar Worte, bewerte den Podcast auf Spotify oder empfehle ihn jemandem, der gerade einen Funken Inspiration brauchen kann.

Mitten in seiner sportlichen Hochphase bekommt er die Diagnose Hautkrebs. Eine Diagnose, die alles infrage stellt und eine Entscheidung verlangt, die schwerer kaum sein könnte. Michael nimmt uns mit in diese Zeit, spricht offen über Operationen, Angst, Zweifel und seinen unbedingten Willen, wieder auf die Beine zu kommen.

Und er schafft es. Weniger als ein Jahr nach der Diagnose steht er im brasilianischen Dschungel am Start eines der härtesten Ultraläufe der Welt und feiert dort sein Comeback. Ein Moment, der mich während der Aufnahme mehrfach sprachlos gemacht hat.

Außerdem sprechen wir über sein Buch und über seine Firma: Seenland Events in die er viel Zeit und Herzblut steckt. Die ganze Geschichte dazu gibt es dann nächste Woche in Teil 2.

Ich wünsche dir, dass dich diese Folge mindestens genauso beeindruckt wie mich. Wenn sie dich berührt, motiviert oder dir ein bisschen Mut schenkt, dann freue ich mich sehr über ein paar nette Worte, eine 5-Sterne-Bewertung oder eine Empfehlung an Menschen, denen diese Geschichte guttun würde.

00:00 Einführung und Vorstellung des Gastes

07:58 Die Marathon-Herausforderung: 52 Marathons in einem Jahr

17:08 Die Diagnose Krebs: Ein Wendepunkt im Leben

22:09 Der Kampf gegen den Krebs und die Rückkehr zum Laufen

28:34 Niederlagen und persönliche Stärke

Ich erzähle dir, wie es zu meinem Abbruch bei Kilometer 46 gekommen ist, warum mein Magen völlig rebelliert hat und welche Fehler ich bei der Verpflegung gemacht habe, die ich sonst eher anderen ausrede.
Gleichzeitig nehme ich dich mit in meine bisherigen DNF- und DNS-Momente: vom Leipziger Schlamm-Abenteuer über meinen ersten 48-km-Abbruch bis hin zu zwei abgesagten Halbmarathon-Starts in Hamburg.

Und genau daraus entsteht die wichtigste Erkenntnis dieser Folge:
Ein DNF ist kein Aufgeben – sondern ein Auf-hören. Und manchmal sogar ein Auf-den-Körper-hören.

Wir sprechen darüber, warum LYB sowohl der Anfang als auch das Ende einer Entscheidung sein kann, warum es so schwer ist, die eigenen Ratschläge zu befolgen, und wie wir lernen können, früher auf unseren Körper zu hören – im Sport und im Alltag.

Wenn du selbst schon einmal einen DNF hattest, gerade kämpfst oder einfach eine ehrliche, stärkende Perspektive brauchst:
Diese Folge ist für dich.

Schreib mir gern deinen eigenen LYB-Moment – auf Instagram, im Blog oder per Mail an hallo@laufend-optimistisch.de.

Lass uns gemeinsam die Schuhe schnüren
und laufend optimistisch bleiben.

🎧 Reinhören lohnt sich, egal ob du schon Trail-Erfahrung hast oder einfach Inspiration für dein nächstes Ziel suchst.
Alle Infos und Links wie immer auf laufend-optimistisch.de

Wir sind nicht nur eines.

Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst nicht in Schubladen zu stecken, sondern dein persönliches „UND“ zu leben – mit Freude, Bewegung und Optimismus.

Einen ausführlichen Blogbeitrag findest du wie immer auf meiner Homepage. Über Feedback oder einen netten Kommentar freue ich mich immer. Laufend optimistisch feiert im November übrigens seinen zweiten Geburtstag. Schön, dass du zuhörst! Danke!

Nach meiner letzten Podcastfolge haben mich viele Fragen erreicht:
Wie trainiert man eigentlich für 100 km?
Wie bereitet man sich auf die Nachtetappe vor?
Was hilft wirklich, was hat gut funktioniert?
Gab es einen Tiefpunkt?
Und ganz ehrlich: Wie schafft man es, nicht aufzugeben, wenn’s richtig hart wird?

In dieser Folge erzähle ich, wie ich mich auf meinen 100-Kilometer-Marsch vorbereitet habe, was mich unterwegs überrascht, herausgefordert und getragen hat – und warum dranbleiben am Ende wichtiger ist als jede Bestzeit.
Es soll ein kurzes und knackiges Fazit sein.

Wenn du selbst mit dem Gedanken spielst, dich einer großen Herausforderung zu stellen – egal ob 10, 50 oder 100 Kilometer – dann ist diese Folge für dich.
Ehrlich, motivierend und laufend optimistisch.

🎧 100 Kilometer zu Fuß – Höhen, Tiefen und ein Sonnenaufgang, der alles verändert 🌞

In dieser Folge nehme ich dich mit auf mein bisher verrücktestes Abenteuer: meinen allerersten 100-km-Marsch in 24 Stunden.

Du hörst, wie ich zusammen mit Doris starte, warum wir uns schon im Vorfeld wichtige Absprachen getroffen haben und wie die gnadenlose Hitze dafür sorgte, dass plötzlich alles anders kam.

Es geht um:
✨ Freundschaft und Teamgeist – warum niemand allein gelassen wird.
✨ Den Moment, in dem ich fast aufgegeben hätte … und wie ein Lied + die Sonne im richtigen Augenblick alles veränderten.
✨ Unterstützung durch meine Begleiterinnen Doris bis KM 70 (DANKE!) Meli, Ines und Alex – ohne sie wäre ich nicht ins Ziel gekommen.
✨ Wie ich nach 90 Kilometern plötzlich anfing zu joggen (ja, wirklich!).
✨ Und warum Aufhören nichts mit Schwäche zu tun hat, sondern mit Mut.

Diese Episode ist nicht nur für alle spannend, die selbst einmal bei einem Marsch, Ultra- oder Mammutmarsch starten wollen. Sie ist auch eine Erinnerung daran, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören, im richtigen Moment loszulassen – und wie viel wir erreichen können, wenn wir laufend optimistisch bleiben.

👉 Wenn du Motivation, Gänsehaut-Momente und ehrliche Einblicke in die Höhen und Tiefen eines 100-km-Marsches suchst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!

Im Blog findest du wie immer eine Zusammenfassung inklusive Fotos und sämtliche Verlinkungen.

Wenn dir die Folge gefallen hat, schreib mir gerne eine kurze Nachricht an hallo@laufend-optimisitsch.de Ich freue mich von dir zu hören!

Moni ist am 29.07.2025 verstorben. Sie hat ihren kurzen Kampf gegen den Krebs verloren. Moni war für viele von uns nicht nur eine Laufpartnerin. Sie war unsere Freundin, ein Herzensmensch, Motivatorin, Königin der Worte und unser leuchtendes Vorbild in Achtsamkeit und Lebensfreude. Sie hat uns gezeigt, dass es nie zu spät ist, mit etwas Neuem zu beginnen – sie selbst startete ihr Laufabenteuer mit über 50. Und sie hat bewiesen, dass Laufen so viel mehr sein kann als Bestzeiten: Es kann Trost spenden, Krisen bewältigen helfen und unsere Herzen zu verbinden.

Wir möchten Moni ehren. Nicht nur mit einem Spendenlauf, sondern mit einem ganzen Aktionstag:

Für Moni stark – am Weltkindertag, 20. September

• Mach mit, wie es für dich passt: Laufen, Wandern, Radfahren, Spazierengehen – alles zählt.

• Kein Mindestkilometer, keine Pflicht: Es geht nicht um Leistung, sondern ums Dabeisein.

• Teile deine Aktion: Mach ein Selfie und poste es mit dem Hashtag #FürMoniStark auf Instagram oder Facebook oder der Plattform deiner Wahl. Verlinke gern Dirk und / oder mich – so tragen wir Monis Energie gemeinsam weiter.

• Spendenziel: Wir unterstützen die Fachberatungsstelle gegen sexualisierte Gewalt des Vereins Starkmachen e.V. in Rostock. Aktuell sind bereits 1.800 € zusammengekommen – danke dafür! Jeder weitere Beitrag hilft. Alle Links und Infos findest du hier auf laufend-optimistisch.de und auf lauf-ruhig.de

Dirk geht den gemeinsamen Weg weiter. Auch darüber sprechen wir in dieser emotionalen Folge.

Trauer, Optimismus und Dankbarkeit dürfen nebeneinander stehen. Alle weiteren Infos, Bilder und mehr findet ihr im Blog. DANKE an jeden der dabei ist und die Aktion unterstütz - egal in welcher Form.

Während der Vorbereitung auf diese Episode wurde mir klar, dass der Weg das Ziel ist und was es bedeutet.

Wir dürfen auf zwölf aufregende, ereignisreiche Monate zurückblicken. Fest steht: egal wie weit wir kommen, wir dürfen jetzt schon sehr stolz, glücklich und dankbar sein.

In dieser Folge nehme ich dich mit und wir blicken zurück. Die Themen Verpflegung und Ausrüstung werden dabei ebenso beleuchtet.

Die Botschaft soll aber auch sein: sei stolz auf dich und vergleich dich nicht.

Alle Infos zur Folge findest du ab sofort im Blog.

Viel Vergnügen beim reinhören!

Kapitel:

00:00Einführung und persönliche Rückblicke

03:05Vorbereitung auf den großen Schlackenmarsch

05:57Erfahrungen und Erfolge der letzten Monate

08:46Der Weg ist das Ziel

11:36Ausrüstung und Vorbereitung für den Marsch

14:31Verpflegung und Strategien während des Marsches

20:42Abschluss und Ausblick auf die Zukunft

Wann esse ich was, was habe ich verändert und wie hat sich das ausgewirkt? Dauerhunger? Heißhunger? Essenpausen? LowCarb? Nichts süßes mehr? Das alles und noch mehr hörst du in dieser Folge.

takeaways

• Die Diagnose Insulinresistenz kann überwältigend sein.

• Eine Ernährungsumstellung kann massive Veränderungen bewirken.

• Es ist wichtig, die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme zu beachten.

• Kohlenhydrate abends zu reduzieren kann hilfreich sein.

• Regelmäßige Bewegung nach den Mahlzeiten fördert die Gesundheit.

• Das Tracking von Kalorien kann helfen, die Ernährung zu optimieren.

• Süßigkeiten müssen nicht vollständig vermieden werden, sondern clever integriert werden.

• Die persönliche Erfahrung kann anderen helfen, ihre Herausforderungen zu bewältigen.

• Gesunde Ernährung sollte nicht als Diät, sondern als Lebensstil betrachtet werden.

• Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Ernährungsänderungen.

Kapitel:

00:00Einführung in die Insulinresistenz

01:43Mein Weg zur Ernährungsumstellung

05:28Ernährungsstrategien und -gewohnheiten

10:42Naschen und Kalorien-Tracking

12:56Individuelle Anpassungen und Blutzuckermanagement

16:00Bewegung und Alltagstipps

17:16Veränderungen durch neue Ernährung

21:28Ernährung und Insulinresistenz

25:12Zweifel und persönliche Entwicklung

29:43Ernährungsanpassungen und Rezepte

Wo sind wir gestartet, wie lange haben wir gebraucht, was gab es zu Essen, was kostet der Eintritt, die Begeisterung über einen Trockenraum und vieles mehr.

Alle Bilder, Links und Informationen zum Nachlesen findest du auch im Blog.

Falls du künftig alle Neuigkeiten bequem in dein Mailpostfach erhalten möchtest, abonniere einfach den Newsletter.

Über Feedback, eine gute Bewertung des Podcasts oder einen netten Kommentar freue ich ich ebenso. Schreib mir auch gerne, wenn du einen Themenwunsch oder eine Frage hast.

Danke und herzliche Grüße Jasmin

Chapters

00:00Einführung und Hintergrund zur Wanderung

02:31Die Wanderung zum Schachenhaus

06:16Ankunft und Erlebnisse am Schachenhaus

08:56Einführung in die Themen der Episode

08:56Die Bedeutung von Optimismus im Alltag

08:59Einführung in die Wanderung zum Schachenhaus

10:24Anreise und erste Eindrücke

11:48Wanderstart und Wetterbedingungen

13:15Wanderweg und Herausforderungen

14:33Erfahrungen auf der Hütte

16:29Empfehlungen für Wanderer

17:59Ausrüstung und Tipps für die Wanderung

19:48Erfahrungen beim Abstieg

21:20Fazit und abschließende Gedanken

In dieser Episode von "Laufend Optimistisch" nehme ich euch mit auf meine persönliche Reise mit Insulinresistenz. Ich erzähle, wie die Diagnose mir Klarheit und Erleichterung brachte und meinen Lebensstil sowie meine Perspektive veränderte. Ich teile meine Erfahrungen, von Ernährungsumstellungen bis hin zur neu gewonnenen Energie, und biete Einblicke und Ermutigung für alle, die einen ähnlichen Weg gehen. Hört rein, um die Schritte zu entdecken, die ich unternehme, um meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zurückzugewinnen.

Kapitelübersicht:

1. Einleitung und Diagnose - Ich erzähle, wie ich von meiner Insulinresistenz erfuhr und welche Erleichterung die Diagnose brachte.

2. Veränderungen im Lebensstil - Einblicke in meine Ernährungsumstellungen und die Begründung, warum ich das gemacht habe.

3. Persönliche Erfahrungen und Herausforderungen - Ich teile meine täglichen Herausforderungen und Erfolge.

4. Erfolge und neue Lebensqualität - Die positiven Veränderungen in meinem Leben und wie ich meine Lebensqualität zurückgewonnen habe.

5. Abschluss und Ausblick - Ein ermutigender Ausblick auf die Zukunft und die Einladung, mich auf meiner Reise zu begleiten.

Außerdem hat Nina einen wundervollen Gastbeitrag für den Blog geschrieben. Lesen lohnt und Bilder gibts auch online.

00:00Einführung und Rückkehr zum Laufen

03:04Der Weg zurück: Ziele und Strategien

05:46Individuelle Anpassungen und Fortschritte

08:57Der Wettkampf: Lippe Auen Ultra

11:46Erfahrungen und Emotionen beim Lauf

14:44Reflexion über die Laufgemeinschaft und Motivation

18:58Lauf-Erfahrungen und persönliche Fortschritte

22:03Die Bedeutung von Spaß und Gemeinschaft beim Laufen

27:13Zukünftige Laufziele und Herausforderungen

29:54Die Freude am Laufen und die Bedeutung von Gesundheit

35:45Abschluss und Ausblick auf kommende Veranstaltungen

Vor ca. vier Wochen bin ich bei einem Kontrolltermin bei der Ärztin mit dem Verdacht auf Insulinresistenz raus aus der Praxis. Dieser Verdacht wurde gestern bestätigt.

Ich brauchte Zeit. Zeit für mich um das zu verarbeiten. Zeit um mich mit dem Thema auseinanderzusetzten und mich einzulesen. Deswegen wars ruhig. Im Podcast und auf Instagram. In dieser Folge wird´s persönlich und ehrlich.

Danke fürs Zuhören und dein Verständnis.

Ist es tatsächlich möglich 55 Kilometer Party zu machen?

Wie ist es mir ergangen, ganze 14 Tage nach dem Finish des kleinen Schlackenmarsches? Waren wir zu optimistisch?

Wenn du Zweifel hast oder dich gerade an einem Punkt befindest, an dem ich schon öfter war, wo es nicht so gut läuft, dann hör dir unbedingt diese Folge an. Sie soll dir Mut machen und dich motivieren dranzubleiben. In deinem Tempo - ohne Vergleiche.

Lass mich gerne wissen, wie dir die Folge gefallen hat - über eine kurze Nachricht oder ein kleines Feedback freue ich mich immer.

Teile diese Folge gerne mit jemandem, der auch eine Portion Optimismus vertragen kann.

Herzlichen Dank!! Den ausführlichen Blogbeitrag und viele Fotos findest du ab sofort online.

Was ist der Schlackenmarsch überhaupt, warum ist diese Veranstaltung so besonders? Wie hat Nina das erlebt? Warum nimmt sie die lange Anreise auf sich?

Wir sprechen auch über Ausrüstung, Verpflegung und vieles mehr.

Ich hoffe, du hast beim Zuhören genauso viel Freude wie wir beim marschieren und auch während der Aufzeichnung. Über ein kurzes Feedback wenn du die Folge angehört hast, freuen wir uns sehr.

Kapitel:

00:00Einführung in den Schlackenmarsch

01:27Der Schlackenmarsch: Ein familiäres Erlebnis

04:30Die Entwicklung des Schlackenmarsches

05:25Ninas spontane Teilnahme am Schlackenmarsch

10:26Vorbereitung auf den Marsch

17:10Erfahrungen und Veränderungen seit dem ersten Marsch

20:38Ausrüstungsanpassungen und Lernerfahrungen

24:10Innovative Ausrüstung für Wanderer

25:05Unverzichtbare Ausrüstungsgegenstände

32:03Herausforderungen beim Schlackenmarsch

35:11Mentale Stärke und Selbstvertrauen

41:30Verpflegungsstationen und deren Bedeutung

48:48Erfahrungen beim Mammutmarsch

52:11Euphorie nach dem Marsch

56:32Vorbereitung und Ausrüstung

01:01:14Reflexion über die Leistung

01:05:31Die Bedeutung des Wanderns

01:10:52Abschluss und Ausblick

Jasmin Lehmann (besser bekannt als Frau Lehmann) ist zu Gast. Sie erzählt u.a. ihre Reise zur Super Half Finisherin.

Super Halfs? Aktuell sind das 6 Läufe. Halbmarathon Distanz in sechs Städten. Jasmin hat das in 2025 in Prag geschafft.

Des Weiteren sprechen wir über Laufliebe, Dankbarkeit und den Umgang mit Verletzungen.

Viel Vergnügen beim Zuhören!

Chapters

00:00Einführung in die Laufwelt

02:52Der Weg zur Super-Half-Finisherin

05:51Die Herausforderungen und Erfolge beim Laufen

09:03Die Bedeutung des Trainings und der Gesundheit

12:09Erfahrungen und Eindrücke von den Super-Halfs

15:07Persönliche Entwicklung durch das Laufen

18:21Der Weg zum Krafttraining

19:17Vergleiche und persönliche Entwicklung

20:39Ernährung und Verpflegung beim Laufen

22:29Mentale Stärke und Rückschläge

25:39Tipps für Laufanfänger

29:17Ziele und Zukunftspläne im Laufsport

Warum ich dir diese Wanderung absolut empfehlen kann und weshalb ich denke, dass sie sich gerade auch für Anfänger bestens eignet. Sei gespannt und viel Spaß beim Zuhören.

• Die Veranstaltung ist anfängerfreundlich und gut organisiert.

• Die Aussicht auf den Brombachsee ist beeindruckend.

• Verpflegungsstationen sind gut ausgestattet und wichtig.

• Eine Stirnlampe ist für nächtliche Wanderungen unerlässlich.

• Bequeme Schuhe und Gamaschen sind empfehlenswert.

• Die richtige Ernährung ist entscheidend für die Leistung.

• Die Strecke ist abwechslungsreich und nicht zu anspruchsvoll.

• Die Stimmung bei der Veranstaltung ist positiv und einladend.

• Es ist wichtig, sich gut vorzubereiten und die richtige Ausrüstung zu haben.

• Gemeinsames Wandern macht mehr Spaß und fördert die Gemeinschaft.

Chapters

00:00Einführung in die Vollmondwanderung

02:56Erfahrungen und Eindrücke der Veranstaltung

05:50Vorbereitung und Ausrüstung für die Wanderung

09:00Ernährung und Verpflegung während der Wanderung

12:06Abschluss und Ausblick auf zukünftige Veranstaltungen

In dieser Episode des Podcasts 'Laufend Optimistisch' spreche ich über die Grundlagen des Wanderns für Anfänger. Ich teile meine Erfahrungen und Tipps mit dir, wie man mit dem Wandern beginnen kann, welche Ausrüstung notwendig ist und wie wichtig die richtige Vorbereitung ist. Ich berichte von meinen Erfahrungen und möchte dich ermutigen, den Mut zu finden, sich für Wanderveranstaltungen anzumelden.

• Kapitel:

• 00:00Einführung in das Wandern

01:25Erste Schritte und Tipps zum Wandern

06:28Ausrüstung und Vorbereitung für Wanderungen

12:41Mut zur Anmeldung und persönliche Erfahrungen

16:27Abschluss und Ausblick auf die nächste Folge

Es war eine Grenzerfahrung auf vielen Ebenen. Dich erwartet eine unterhaltsame und bodenlos ehrliche Folge.

Denk dran, der Podcast ist mein Herzensprojekt. Deswegen freue ich mich immer über eine gute Bewertung, Feedback oder eine Nachricht.

Weitere Infos und Fotos findest du im Blog.

Kapitel

00:00Einführung in den Ultramarsch Berlin

01:25Was ist ein Ultra? Definition und Unterschiede

03:04Die Entscheidung für den Ultramarsch

05:03Vorbereitung auf die Distanz

08:32Organisation des Laufs in Berlin

11:09Herausforderungen beim Laufen in der Nacht

12:12Motivation in schwierigen Momenten

14:11Gemeinschaft und Freundschaft während des Marsches

16:07Besondere Erlebnisse und Herausforderungen

18:13Unerschöpfliche Gesprächsthemen

19:47Beeindruckende Erlebnisse auf dem Marsch

21:05Zukunftspläne und Herausforderungen

24:15Grenzerfahrungen und persönliche Entwicklung

29:37Mut und Teamarbeit auf dem Weg

33:05Tipps und Tricks für zukünftige Märsche

Worum geht´s, was ist der Hintergrund der Aktion?

Ich finde es großartig und habe daher im Laufe dieser Woche ein Team gegründet.

Möchtest Du auch gerne dabei sein? Dann komm in unser Team!

Hier geht ist nicht um Höchstleistung sondern das Motto ist "jeder Schritt zählt". Du legst dir für Mai 2025 dein persönliches Schritteziel (5.000 bis 15.000 Schritte) fest.

Ich freue mich über alle, die sich anschließen. viel Spaß beim Reinhören!

00:00Einführung in das Thema Rucksack beim Wandern

02:49Erfahrungen mit dem alten Rucksack

05:58Wichtige Kriterien für den neuen Rucksack

08:48Vorbereitung auf den Ultramarsch

12:05Abschluss und Ausblick auf zukünftige Inhalte

Diese kurze Folge dreht sich um eine der meistgestellten Fragen wenn es um 50 KM Märsche oder Wanderungen bis 100 KM geht. Welcher Rucksack.

Wie groß soll er sein und auf was achte ich beim Kauf und warum?

Ich nehme dich mit und erzähle dir, warum ich bei Märschen bis 50 KM mit einem 10 L Rucksack ausgekommen bin. Zu dem Rucksack gibt es einen eigenen Blogbeitrag.

Für Berlin (75 KM Ziel) habe ich mir einen neuen 20L Rucksack gegönnt. Warum ich mehr Platz brauche und was mir bei der Neuanschaffung wichtig war das erfährst du in dieser Podcastfolge oder kannst es auch im Blog hier nachlesen.

Weiterhin habe ich im Blog eine Packliste und ein kleines FAQ hinterlegt. Kostenlos als Download.

Über einen netten Kommentar, Feedback oder eine gute Bewertung bei Apple oder Spotify freue ich mich riesig.

Was habe ich mir für die Fastenzeit vorgenommen und was hat fehlender Perfektionismus damit zu tun? Darüber spreche ich in dieser Folge. Viel Freude beim Zuhören und lass mich gerne wissen, ob du dir auch etwas für die Fastenzeit vorgenommen hast.

00:00Einführung in die Fastenzeit und Gewohnheiten

02:54Reflexion und Etablierung guter Gewohnheiten

06:11Die Bedeutung von kleinen Schritten und Erfolgen

08:50Praktische Tipps zur Gewohnheitsänderung

11:48Die Rolle von Selbstbelohnung und Motivation

14:57Langfristige Ziele und gesunde Ernährung

17:51Erfahrungen mit Fitness und Ernährung

21:12Zusammenfassung und Ausblick auf die Zukunft

00:00Einführung und persönliche Herausforderungen

03:13Umgang mit der Autoimmunerkrankung

06:07Strategien zur Wiederherstellung des Optimismus

12:02Ziele und Pläne für die Zukunft

Viel Freude beim Zuhören und sag mir gerne, wie dir die Folge gefallen hat.

Kapitel:

00:00Einführung und persönliche Zweifel

02:56Die Entscheidung für die Langstrecke

05:50Ausrüstung und Verpflegung

09:11Erfahrungen während des Trails

12:03Zielankunft und Reaktionen

14:54Fazit und Ausblick

Weitere Infos, Fotos und Verlinkungen zur genannten Ausrüstung findest du im Blog!

• Ziele sollten regelmäßig überprüft und angepasst werden.

• Gesundheitliche Rückschläge erfordern Geduld und Anpassungsfähigkeit.

• Krafttraining kann eine wertvolle Ergänzung zum Lauftraining sein.

• Optimismus ist entscheidend für die mentale Gesundheit.

• Es ist wichtig, aus Rückschlägen zu lernen und sich nicht entmutigen zu lassen.

• Regelmäßige Reflexion über persönliche Fortschritte ist hilfreich.

• Die Unterstützung von anderen kann in schwierigen Zeiten wertvoll sein.

• Selbstfürsorge ist wichtig, um gesund zu bleiben.

• Die eigene Trinkmenge sollte regelmäßig überprüft werden.

• Es ist nie zu spät, neue Ziele zu setzen und zu verfolgen.

Chapters

00:00Einführung in die neue Staffel

06:09Umgang mit Rückschlägen

11:50Krafttraining und neue Ziele

erste Frage: Gehmeditation, was ist das denn?

Eine Gehmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsübung, bei der das Gehen selbst im Mittelpunkt steht. Sie wird durchgeführt, indem man langsam und bewusst geht, während man sich auf die Empfindungen des Körpers, den Atem und die Umgebung konzentriert. Dabei kann man jeden Schritt als Teil der Meditation betrachten und Gedanken oder Ablenkungen sanft loslassen.

Diese Praxis fördert nicht nur die Achtsamkeit, sondern hilft auch, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Durch die Verbindung von Bewegung und Meditation kann sie das allgemeine Wohlbefinden steigern und ein Gefühl von Erneuerung vermitteln.

Gerne kannst du die Meditation auch zu hause im Sitzen oder Liegen hören - so wie es sich für dich richtig anfühlt.

zweite Frage: warum für graue Tage?

An grauen Tagen fällt es manchen viel schwerer sich zu motivieren und nach draußen zu gehen - Hundebesitzer ausgenommen ;-)

Dabei hat ein Spaziergang im Regen oder Schnee (selbstverständlich spreche ich hier nicht von Hagel, Sturm oder ähnlichem) auch seine Vorteile. Die Luft ist so klar, es sind kaum andere Menschen unterwegs. Die Natur zeigt sich von seiner anderen, schönen Seite.

Falls Du gerne eine Gehmeditation ausprobieren möchtest oder dich nicht motivieren kannst nach draußen zu gehen, dann hör dir gerne diese Folge an. Ich begleite dich ein Stück.

In diesem Sinne wünsche ich dir und deinen Lieben ein erholsames Weihnachtsfest und einen guten Rutsch in ein gesundes 2025!

Die nächste Podcastfolge wird Mitte Januar erscheinen. Bis dahin lass uns gemeinsam die Schuhe schnüren und laufend optimistisch bleiben.

00:00Einführung und Rückblick auf die letzte Folge

06:35Die Grundstimmung im Jammertal verstehen

12:33Warum Menschen im Jammertal bleiben

18:43Die Kunst des positiven Denkens

24:40Strategien gegen das Jammern

30:53Emotionale Distanzierung und Selbstschutz

37:45Vergleich und individuelle Erfahrungen

43:14Selbsterkenntnis und Veränderung

49:03Abschluss und Ausblick

In dieser Episode des Podcasts 'Laufend Optimistisch' bequatschen Nina und ich (Jasmin) die Unterschiede zwischen Jammern und dem Leben im "Jammertal". Wir beleuchten, warum Menschen in das Jammertal geraten und welche emotionalen Vorteile es bieten kann. Zudem wird die Rolle von Social Media in der Wahrnehmung von Jammern und Optimismus thematisiert. Wir betonen, dass es wichtig ist, negative Gefühle zuzulassen, aber auch aktiv nach Lösungen zu suchen und nicht in einer negativen Grundstimmung zu verharren. In dieser Episode diskutieren Jasmin und Nina die Herausforderungen und Strategien im Umgang mit negativ eingestellten Menschen, insbesondere im Kontext des Jammerns. Sie beleuchten, wie das eigene Umfeld die persönliche Stimmung beeinflussen kann und welche Techniken helfen, sich emotional zu distanzieren und Grenzen zu setzen. Zudem wird die Bedeutung von positivem Denken und die Kunst, Komplimente anzunehmen, thematisiert. In dieser Episode diskutieren Jasmin und Nina über die Herausforderungen des Lebens, die Verantwortung für eigene Entscheidungen und die Bedeutung von Resilienz. Sie reflektieren über den Umgang mit negativen Gedanken und die Wichtigkeit von Selbsterkenntnis, um aus dem 'Jammertal' herauszukommen. Zudem wird die Rolle von Energie und Hilfsbereitschaft in zwischenmenschlichen Beziehungen thematisiert, bevor sie die Episode mit einem Ausblick auf zukünftige Themen und die Bedeutung von professioneller Hilfe abschließen.

In dieser Folge des Podcasts 'Laufend optimistisch' erkläre ich euch meine persönliche Definition von Jammertal vs. Lichtgarten.

Ich erzähle darüber, was es bedeutet, im Jammertal zu leben, und teilt eine Geschichte über Max und Anna, um die Herausforderungen und die Verantwortung, die mit diesen Lebensperspektiven verbunden sind, zu verdeutlichen. Ich möchte alle Zuhörenden ermutigen, weniger zu jammern und mehr Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen, während ich die gesellschaftlichen Normen rund um das Jammern hinterfrage.

Wichtig: ich möchte das Jammern nicht verurteilen. Es hat definitiv seine Daseinsberechtigung. Darum soll es mir ausdrücklich nicht gehen. Außerdem möchte ich niemanden angreifen oder anklagen.

Des weiteren bin ich keine Ärztin oder Psychologin. Im Zweifel holt euch gerne professionellen Rat.

Die Veranstaltung war eine neue und spannende Erfahrung.

• Die Strecke war technisch anspruchsvoll mit vielen Höhenmetern.

• Ausrüstung ist entscheidend für den Erfolg beim Trail.

• Die Atmosphäre war hilfsbereit und angenehm.

• Die Verpflegung während des Events war hervorragend.

• Es ist wichtig, auf das Körpergefühl zu hören.

• Die Teilnahme an solchen Veranstaltungen kann motivierend sein.

• Die richtige Bekleidung kann den Unterschied machen.

• Die Organisation des Events war gut durchdacht.

  Kapitel

  00:00 Einführung in den Mountain Man

  06:14 Die Strecke und Herausforderungen

  12:10 Verpflegung und Regeneration

Wir sprechen außerdem auch über die diesjährige gemeinsame Umrundung des Gardasees gemeinsam mit seiner Frau auf den Gravel Bikes.

UND: ab heute findet ihr für jede Podcastfolge ein Transkript (zum Nachlesen) sowie die entsprechende Einteilung der Kapitel. Ich hoffe, ihr findet die Verbesserungen mindestens genauso toll wie ich?

Viel Vergnügen beim Anhören:

00:00 Einführung und Vorstellung des Gastes

01:22 Der Weg zum Radpendeln

04:10 Motivation bei schlechtem Wetter

08:18 Ausstattung und Vorbereitung für das Radfahren

15:21 Besondere Erlebnisse und Tipps für Pendler

17:11 Die Bedeutung des richtigen Fahrrads

20:21 Sicheres Fahren im Stadtverkehr

21:44 Erfahrungen mit dem Gravelbike

27:41 Planung und Durchführung der Gardaseeumrundung

34:37 Pflege und Wartung des Fahrrads

Links und Produktempfehlungen findet ihr im Blog.

Bewertet bitte den Podcast, wenn er euch gefällt.

Zum ersten Mal sind wir in unter 10 Stunden angekommen.

Was erwartet euch sonst in dieser Folge? Wir sprechen über unsere Kleidung, Ausrüstung, Verpflegung, das Wetter und die Stimmung auf der Strecke und geben einen kleinen Ausbilck auf anstehende Veranstaltungen und unsere Ziele für 2025.

Weitere Bilder und Infos findet ihr wie immer im Blog.

„Das Rennen wirkt immer noch nach. Es hat mich verändert und ich habe mich in die Wüst verliebt. Diese unendliche Weite. Niemals hätte ich im Vorfeld damit gerechnet. “ Das waren ihre Worte in unserem Gespräch nach der Podcast Aufzeichnung.

Ein eindrucksvolles Foto und eine kleine Zusammenfassung findest du im Blog.

Ich hätte noch stundenlang mit ihr quatschen können. Danke liebe Zivile für deine Zeit und die tollen Bilder die du in meinem Kopf hast entstehen lassen. Es war mir eine große Freude!

Wenn dir die Folge gefallen hat, denk bitte dran, dem Podcast eine 5* Bewertung zu hinterlassen. Danke.

Viel Freude beim Zuhören und ich hoffe, ihr könnt etwas aus der Folge für euch mitnehmen. Weitere Infos, Bilder und Buchempfehlungen findet ihr im Blog.

Die Folge ist die erste Folge des Mindful Movember und steht unter dem Motto: "Wo ein Wille, da ein Weg" - das hat meine Oma früher schon immer gesagt.

Lasst euch inspirieren und motiveren. Wir blicken heute in eine andere Welt fernab des Ausdauersports.

Viel Freude beim Zuhören.

Heute erscheint die 59. Folge und es ist ganz sicher noch lange kein Ende in Sicht! Für euch, die fleißig einschalten bzw. mir auf Insta folgen oder den Blog lesen gibt es deswegen Geschenke. Was genau? Das erfahrt ihr entweder in der heutigen Folge oder online auf meiner Homepage. Danke fürs Einschalten! Freut euch auf einen November mit spannenden Themen und Interviewgästen!

Lasst euch mitnehmen und motivieren. Ich bin mir sicher, dass ihr beim Hören dieser Folge am liebsten gleich selbst die Laufschuhe schnüren wollt.

Wenn euch der Podcast gefällt, freue ich mich über eine positive Bewertung auf itunes oder der Plattform eurer Wahl. Weitere Infos findet ihr etweder im Blog seltenradlos oder bei mir.

Auch wenn wir nicht ganz ins Ziel gekommen sind, möchten wir von Erfolg sprechen. Wir sind immerhin 62 Kilometer am Stück gewandert. Unsere bisher längste Strecke.

Warum wir aufgehört haben, welche Erfahrungen wir mitnehmen, ob wir es im nächsten Jahr noch einmal versuchen und auch, was für uns in 2024 noch ansteht. Das alles und vieles mehr hört ihr in dieser Folge.

Danke Doris, dass wir diese Abenteuer gemeinsam erleben und du auch im Podcast zu hören bist!

Ihr bekommt Impulse, Anregungen und Tipps in Sachen Zeitmanagement, Prioritäen und hilfreiche Tools.

Hoffentlich könnt ihr euch etwas mitnehmen? Viel Vergüngen!

Warum ich finde, dass dazu Mut gehört und warum es ein perfekter Familienausflug ist - das hört ihr in dieser Folge. Viel Freude beim zuhören.

Ich hoffe, ihr könnt etwas mitnehmen aus dieser Folge und denkt dran: euer Feedback treibt mich an.

Gestern hat es endlich geklappt. Wie es war erzähle ich in der brandneuen Podcastfolge. Viel Vergnügen beim Zuhören :-)

Die Distanz: 6 Kilometer - laufen und walken ist erlaubt.

Du bekommst eine Top Orga, Verpflegung, kannst einen Rucksack hinterlegen, ein Video von Dir und deiner Teilnahme und eine Medaille!

Wir waren als laufend-optimistisch 5 er Team am Start.

Viel Vergnügen beim Zuhören und wenn du nächstes Jahr auch mit dabei sein willst, dann melde dich. Wir freuen uns! :-)

Inzwischen sind wir ein Team aus vier fast gleichaltrigen Mädels und neben Doris, die ihr bereits von anderen Folgen kennt, sind jetzt auch Simone und Tanja mit am Start.

Zum Schluß berichte ich euch auch davon, welche Kriterien für mich beim Kauf von Wanderschuhen wichtig sind und warum.

Seit der letzten Podcastfolge ist außerdem der Blog kräftig gewachsten. Wenn euch der Podcast gefällt oder ihr die Tipps im Blog hilfreich findet, könnt ihr mich ab sofort via Paypal unterstützen.

Über meinen Umgang mit Rückschlägen und Niederlagen. Was das mit dem Podcast zu tun hat.

Ich nehme euch heute ein Stück mit auf meinen Weg und bin sehr gespannt, wie euch die Folge gefällt.

Viel Spaß beim Zuhören.

Dies und mehr erzähle ich euch in dieser Folge.

Viel Freude beim Zuhören und falls Du uns begleiten möchtest auf unserem 100 KM Marsch - melde dich gerne!

Vielleicht könnt ihr euch noch an die Experimente Reihe erinnern?
Das erste dieser Art war das Nur-Experiment.
Falls ihr damit nichts anfangen könnt, seid ihr herzlich eingeladen alles nachzulesen oder die passende Podastfolge anzuhören.

Seitdem schleicht sich in unseren Sprachgebrauch immer wieder das NUR ein.
In einem Gespräch mit Patricia hat sie vorgeschlagen,
das Nur-Experiment zu einem wöchentlichen Ritual werden zu lassen.

Ein Tag. Fokus aufs Nur. Und nach kurzem Brainstorming meinerseits war der Nur-Frei-Tag
(ich hoffe, die doppelte Bedeutung ist einleuchtend?)  geboren!

Worum geht´s? Oft setzten wir (größtenteils unbewusst) uns und auch andere nicht mit dem Wort "nur" herab.
Zukünftig achten wir ganz bewusst am Freitag genau darauf.

Dieser eine Tag der Woche soll "nur-frei" werden. Wir schauen, ob, oder wie gut das funktioniert. Auch das Erkennen eines "nur" zählt als Erfolg.

Im nächsten Schritt formulieren wir im Besten Fall den Satz um. Ob laut oder in Gedanken - das bleibt euch überlassen.

Ich berichte euch offen und ehrlich ob es mir leicht gefallen ist oder nicht. Welche Herausforderungen und schönen Momente ich erlebt habe und warum für mich Streakrunning nicht dauerhaft in Frage kommt.

Habt ihr Fragen oder Feedback - dann gerne her damit.

Vielen Dank fürs Zuhören und bitte bewertet den Podcast, sofern noch nicht geschehen. Gerne dürft ihr den Podcast auch Weiterempfehlen!

"Das könnte ich nicht" Kommt dir das bekannt vor? Dann hör unbedingt rein. Zum Nachlesen findet du alle Tipps auch im Blog. Du gehörst bereits zum "Club der Frühaufsteher" und hast Ergänzungen oder stimmst mir zu? Dann like oder kommentiere gerne im Blog oder auf Instagram.

Teile des Interviews zum Nachlesen findet ihr im Blog. Dort verlinke ich auch die Homepage von Andrea.

Viel Spaß beim Zuhören!

In der neuen Folge darf ich Claudia Ehry (www.redefit.de) begrüßen. Sie ist Stimmtrainiern, Moderatorin, Logopädin und eine wunderbare Frau. Wir sprechen über die Parallelen: Was hat unsere Stimme mit dem Laufen oder gar Optimismus gemeinsam? Können wir unsere Stimme trainieren? Warum sollten wir das tun? Welches Ergebnis kann ich damit erzielen?
Claudia gibt uns außerdem wertvolle Tipps wie wir unser Lampenfieber schnell und einfach in den Griff bekommen - unabhängig davon, ob wir an der Startlinie stehen oder eine Rede halten möchten (bzw. müssen).

Ihr denkt E-Bike fahren ist nicht radeln? Dann ist das für euch vollkommen ok. Wir sind da anderer Meinung. Denn mit welchem Rad ihr unterwegs seid, ist euch überlassen. Wie auch beim Laufen folgen wir der Devise: Bewegung tut gut und soll Spaß machen.

Außerdem darf es auch leicht sein.

Gemeinsam mit ihrem Partner Wolfgang hat Patricia bereits drei Radurlaube erlebt und gibt euch in der aktuellen Podcastfolge auch einige Tipps zum Thema welche Ausrüstung sie dabei als sinnvoll erachtet. Zusätzlich berichtet sie begeistert davon, was sie alles erlebt hat.

Was wir im Podcast total vergessen haben: durchs Radfahren hat Patricia auch wieder zurück in andere Sportarten gefunden und neben regelmäßigen Yoga Einheiten gehört sie inzwischen auch zu uns Läuferinnen.

UPDATE: kurz nach Aufzeichnung der Podcastfolge hat Patricia ihren eigenen Blog (www.seltenradlos.de) eröffnet. Schaut euch gerne um und hinterlasst einen Kommentar oder ein Like auf Instagram! Denn ich finde wir sollten uns alle gegenseitig unterstützen und feiern wenn wir unsere Herzensprojekte in die Welt hinaus tragen :-) #supporteachother #girlpower #laufendoptimistisch #seltenradlos

Solltest Du Dir diese Frage bereits gestellt haben, dann wünsche ich Dir viel Freude beim Zuhören.

Außerdem folgt ein kurzer Exkurs zum Thema RW Juni Streak. Denn ich hatte spontan beschlossen, daran teilzunehmen.

Viel Spaß beim Zuhören. Den Inahlt der Folge zum Nachlesen findet ihr im Blog.

Alle weiteren Infos und Austrüstungstipps sowie Fotos findet ihr im Blog.

Wie du es schaffst, dich nicht von deinen Gedanken abhalten zu lassen und endlich zu starten.

Den Inhalt könnt ihr ab sofort gerne im Blog nachlesen. Denn dieser wurde während der Podcastpause überarbeitet und erstrahlt im neuen Glanz. Dort findet ihr viele Tipps und künftig immer wieder Infos zum Nachlesen der Podcastfolgen.

Wie gefällt euch die Folge? Oder der neue Blogauftritt? Über Feedback freue ich mich immer.

Bettina führt uns heute durch diesen, für mich absolut einzigartigen und unvergesslichen Tag.

Pure Emotionen, eine Achterbahn der Gefühle, die Flucht vor dem Besenwagen und die Freudentränen. Alles dabei. Macht es euch gemütlich und viel Freude beim Zuhören.

Der perfekte Abschluss der 1. Staffel.

DANKE

Deswegen gibt's in dieser Folge einen Rückblick. Wie wars? Wie läuft eine Vorbereitung wenn das ganz normale Leben eben auch stattfindet. War alles immer einfach? Nein. Habe ich jedes Training wie geplant durchgezogen? Definitiv nicht. Und dennoch: ich bin sehr zufrieden, absolut stolz glücklich und voller Vorfreude auf Hamburg! Zusätzlich berichte ich euch noch von meiner Teilnahme beim Amberger Frühlingslauf am letzten Sonntag UND natürlich kommt zum Schluss ein dickes DANKE. Viel Spaß beim Zuhören und über Feedback freue ich mich. Immer!

und für alle, die die Folge bis zum Ende hören: es gibt sogar noch einen Rabattcode für Kurzentschlossene, die sich vorm 15.4.24 anmelden.

Ganz viel Spaß beim Zuhören

Wie lief das Training in der letzten Woche? Ich blicke nochmal kurz zurück auf die Meilensteine des bisherigen Marathontrainings. Als ich anfing, hatte ich mir das alles zwar vorgenommen, war teilweise doch skeptisch ob das klappt. Inzwischen gibt es einiges zu feiern getreu dem Motto: der Weg ist das Ziel. Viel Spaß beim Zuhören und wenn ihr Fragen habt, immer her damit.

Infos zur Ausrüstung findet ihr im Blog unter Empfehlungen.

Die Vorlage zum mitmachen findet ihr in den Insta Highlights oder im Blog. Viel Spaß beim Zuhören!

Infos dazu findet ihr im Blog.

Viel Spaß beim Zuhören und startet gut in die neue Woche

Viel Spaß beim Zuhören.

Achtung: ich nenne Marken in dieser Folge und werde dafür nicht bezahlt sondern erzähle euch das aus Überzeugung.

Verzeiht die Verspätung - ich war etwas außer Gefecht.

Diesmal dreht sich alles um das Thema: wie kann ich etwas Optimismus in meinen Alltag integrieren? Dazu habe ich 7 kleine Tipps zusammengestellt. Viel Spaß beim Zuhören!

Heute gibt's ein Traingsupdate. Was habe ich diese Woche trainiert? Endlich wieder Earlybirds, Infos zum Spinningbike, meiner neuen Lieblingsapp (Werbung, wenn auch unbezahlt) ein neuer Meilenstein ist erreicht und warum ich einfach dankbar bin, seit 8 Wochen gesund zu sein und trainieren zu dürfen. Das hört ihr in dieser Folge.

Außerdem findet ihr passende Vorlagen zu den März Challenges Schritte- bzw. Aktivminuten sammeln im Blog.

Viel Spaß beim Zuhören und denkt bitte dran, den Podcast auf eurer Plattform zu bewerten.

DANKE

Wie läuft das ab? Ihr wählt euer persönliches, tägliches Schritte Ziel für die nächsten 30 Tage. Wir spornen uns in der Facebook Gruppe an aber auch auf Insta ist die Teilnahme möglich. Selbstverständlich darf da auch eine Vorlage nicht fehlen. Diese findet ihr auf Facebook, Insta oder im Blog. Bist du dabei? Viel Freude beim zuhören und denk dran, den Podcast zu bewerten. Herzlichen Dank!

Alle Infos zu Lisse bzw. shesmile, Shop, Reiseberichte uvm. findet ihr hier.

Wie hat euch das NUR Experiment gefallen? Macht ihr mit bei #nocheinexperiment?

Über Feedback freue ich mich immer und wenn euch der Podcast gefällt, könnt ihr mir auch gerne einen Kaffee spendieren - Link im Blog oder auf meinem Insta Kanal

Viel Vergnügen. Und wenn euch der Podcast gefällt, bewertet ihn bitte. Über Feedback freue ich mich übriges IMMER :-)

NUR erkennen und streichen bleibt.

Jetzt feiern wir uns für alles, was wir gut können mit

dem #ichkanngut #nurkannweg

Weitere Infos und neue Vorlagen findet ihr im Blog www.laufend-optimistisch.de

Wenn euch der Podcast bzw. mein Input gefällt könnt ihr mir ab sofort gerne einen virtuellen Kaffee spendieren.

Wie wäre es dieses NUR zu streichen und mit einem Punkt zu ersetzen? Oder gar mit einem Ausrufezeichen!

Passend zum Experiment findet ihr im Blog Worksheets zum Ausdrucken oder digital Ausfüllen.

Außerdem gibt's nun endlich die laufend-optimistisch Facebook Gruppe. Im Blog findet ihr den Link um der Gruppe beizutreten. Perfekt auch um sich über das NUR Experiment mit Gleichgesinnten auszutauschen.

Wenn die der Podcast gefällt, freue ich mich über einen virtuellen Kaffee https://www.buymeacoffee.com/laufend_optimistisch

Hör rein, sei dabei und mach mit! Nutze dazu auch gerne die folgenden #:

#dasnurexperiment #nurfreitag

#laufendoptimistisch

#ichbindabei

Wenn die der Podcast gefällt, freue ich mich über einen virtuellen Kaffee https://www.buymeacoffee.com/laufend_optimistisch

Über Feedback freue ich mich immer.

Und ich erzähle euch endlich von meinen beiden ersten Halbmarathon Läufen sowie der unschönen Zeit dazwischen.

Viel Freude beim Zuhören - denkt bitte auch daran, den Podcast zu bewerten.

Feiert eure Erfolge. Jeden Tag!

In der Folge nenne ich Marken, und kennzeichne sie daher als Werbung. Weiterführende Infos findet ihr im Blog unter Empfehlungen.

Bewertet den Podcast gerne und über Feedback freue ich mich sowieso immer (feedback@laufend-optimistisch.de)

Wenn die der Podcast gefällt, freue ich mich über einen virtuellen Kaffee https://www.buymeacoffee.com/laufend_optimistisch

In der heutigen Folge erzähle ich euch - kurz und knackig - wie sich unsere kleine aber sehr feine Laufcrew geformt hat. Wir haben uns online getroffen und sind im Laufe der letzten vier Jahre zu echten Freunden geworden.

Hättet ihr Lust auf eine Online Laufend-Optimistisch Community? Facebook oder Whats-App?

Wenn ja, schreibt mir oder nehmt an der Insta Umfrage teil. Feedback immer gerne an: feedback@laufend-optimistisch.de

In dieser Folge nenne ich Marken und Firmennamen. Daher kennzeichne ich es als Werbung!

Endlich eine "richtige" (ich konnte einfach gesund trainieren, das weiß ich jede Woche aufs Neue sehr zu schätzen) Trainingswoche mit allem, was für mich dazu gehört. Laufen, Yoga, Krafttraining, Spinning und ein Ruhetag.

Schau gerne im Shop oder auf dem Blog vorbei.

Bewerte gerne den Podcast und über Feedback freue ich mich immer.

Zum Schluss berichte ich euch meine Kaufkriterien und warum ich sie genauso auch heute wieder treffen würde.

Falls ihr Fragen habt - gerne her damit. Über Feedback freue ich mich immer: feedback@laufend-optimistisch.de

Im Blog findet ihr die entsprechenden Verlinkungen. Werbehinweis da Affiliate Links.

Wenn die der Podcast gefällt, freue ich mich über einen virtuellen Kaffee https://www.buymeacoffee.com/laufend_optimistisch

Außerdem wird es Zeit für ein Glücksglas-Update und dann darf ich noch verkünden: Du kannst ab sofort selbst laufend optimistisch unterwegs sein, denn der Shop ist online! :-)

Schau gerne vorbei: https://laufend-optimistisch.de/shop/

Alle meine Empfehlungen zum Nachlesen findest du hier.

Eine Anleitung zum Glücksglas selbst basteln findet du bei meiner Freundin.

noch 109 Tage bis zum Marathon!

Was haltet ihr außerdem von der Idee, schöne Momente, Momente voller Stolz und des Glücks dieses Jahr festzuhalten? Oder praktiziert ihr das bereits? Wenn ja, schreibt mir gerne an feedback@laufend-optimistisch.de. Über Feedback, Anregungen oder Themenwünsche freue ich mich.

Weitere Infos und Produktempfehlungen findet ihr hier: https://laufend-optimistisch.de/empfehlungen/

Eine Anleitung (momentan reduziert) für ein Glücksglas zum Selbermachen findet ihr bei meiner Freundin: https://shesmile.de/shop/e-books-dateien/basteln/gluecksglas-der-dankbarkeit-bastelanleitung-und-ideensammlung

Wolltest Du auch schon lange an so einer Wanderung teilnehmen ? Oder hast Du Tipps, die Du mit mir teilen möchtest? Immer her damit - Feedback gerne via Insta oder per Mail an: laufendoptimistisch@gmail.com

PS: hier der Link zu den Schuhen, wenn ihr den nutzt, erhalte ich eine kleine Provision. Euch entstehen keine Mehrkosten. Danke! https://amzn.to/48qt4YG

und hier zu Blasenpflaster: https://amzn.to/48slaOc

bzw. dem Hydrate https://amzn.to/4aMT41P (ich hatte zwei Sticks auf dem kompletten Marschdabei und zwei Gels: https://amzn.to/41OhFzf

Euch und euren Liebsten frohe Weihnachten.

Wenn euch der Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung dort wo ihr in hört.

Feedback oder Anregungen gerne an feedback@laufend-optimistisch.de oder via Insta. Danke

Viel Spaß beim Zuhören. Feedback gerne an feedback@laufend-optimistisch.de

In dieser Folge nenne ich Marken und mache euch daher darauf Aufmerksam (Werbehinweis). Ich erhalte kein Geld vom Hersteller, werde nicht gesponsert oder dafür bezahlt. Es sind einfach meine Empfehlungen. Allerdings nutzt gerne den Link, denn dann würde ich eine kleine Provision bekommen. Für euch entstehen keine Mehrkosten. Danke!

Hier der Link zu den Kopfhörern: https://amzn.to/3SbE6eI

Weitere Infos und Produktempfehlungen findet ihr hier: https://laufend-optimistisch.de/empfehlungen/

Wie war die zweite Woche? Welche Trainingseinheiten habe ich absolviert? Und ein kleiner Schmunzler mittendrin.

Habt ihr Fragen zum Training oder Feedback - dann immer her damit. Gerne via Insta oder per Mail an: laufendoptimistisch@gmail.com

Viel Freude beim Zuhören. Denkt bitte daran, dem Podcast eine 5Sterne Bewertung zu geben. Feedback oder Themenwünsche gerne via Mail an: feedback@laufend-optimistisch.de

Weitere Infos, Tipps und Motivation im Blog: www.laufend-optimistisch.de

Wie immer wünsche ich euch viel Vergnügen beim Zuhören und freue mich über Feedback entweder via Instagram oder per Mail an: laufendoptimistisch@gmail.com

Feedback wie immer gerne an: laufendoptimistisch@gmail.com

Feedback gerne an laufendoptimistisch@gmail.com oder via Insta. Ich freue mich.

Ich bin gespannt wie euch die Folge gefällt und freue mich über Feedback entweder auf Insta oder per Mail an laufendoptimistisch@gmail.com

PS: meinen Podcast veröffentlichen war auch mutig, oder?

Perspektivwechsel, kenne dein Warum, Selfies helfen, gute Planung als A und O, kleine Schritte, erreichbare Ziele, Lösungen statt Ausreden, Zeit Fresser enttarnen, Zeitfenster finden und jede Menge Denkanstöße.

Konntest du dir etwas mitnehmen? Oder fehlt dir etwas Wesentlichliches? Dann lass es mich wissen: feedback@laufend-optimistisch.de

Wenn du Unterstützung brauchst - inzwischen biete ich Coaching an. Melde dich gerne via hallo@laufend-optimistisch.de

Denkt bitte daran, dem Podcast eine 5Sterne Bewertung zu geben. Feedback oder Themenwünsche gerne via Mail an: feedback@laufend-optimistisch.de

Weitere Infos, Tipps und Motivation im Blog: www.laufend-optimistisch.de

Ich freue mich auf Feedback oder Themenwünsche an: feedback@laufend-optimistisch.de